在过去的2024年，“脑果”当选为牛津词典年度词汇量，这意味着由互联网上低质量内容过度浏览而导致的精神和注意力下降等负面影响。
同时，由于不健康的生活习惯和环境影响，许多人也经历了“大脑雾”状况，并且在日常生活中迅速思考似乎越来越困难。
如何保持大脑健康？常见的运动习惯可以发挥积极作用 - 根据专业分析，在与“大脑腐败”和“大脑雾”作斗争时，跑步会产生一定的影响。
在增强身体功能的同时，跑步也可以给大脑和心理健康带来积极的刺激，并且还有另一个理由可以打开和保持跑步习惯。
跑步也对大脑健康也有益。数据图
使用锻炼来抵抗“数字毒药”
数字电子产品已经填补了甚至“统治”许多人的生活。除了与工作中的电子产品密不可分外，许多人在闲暇时经常沉迷于数字世界。
长期暴露于低质量和短形式的数字内容会对认知产生影响，从而逐渐使集中精力和增加诸如焦虑之类的负面情绪。锻炼是与这种“数字毒药”作斗争的强大武器。
“有氧运动是维持和增强大脑健康的强大工具。”心理健康专家格兰特（Grant）在接受Runner's World网站的采访中直言不讳。
“它可以为大脑提供摆脱数字设备世界的机会。实际上，任何形式的锻炼都有助于促进创造性和积极的思维过程。”
运动生理学家苏西·雷纳（Susie Reiner）说，跑步和类似的有氧运动可以刺激身体分泌肌动物，包括脑衍生的神经营养因子（BDNF）和虹膜蛋白，从而提高认知能力，学习和执行能力。
“ BDNF是一种对神经可塑性至关重要的蛋白质，与大脑适应和变化的能力密切相关。证据表明，高BDNF水平与改善学习，记忆力和注意力，减少抑郁症和焦虑相关，而体育锻炼，尤其是有氧运动，尤其可以显着提高BDNF的产生和释放。”
跑步可以刺激有益物质的释放。数据图
同时，“作为一种连续的有氧运动，运行是虹膜蛋白释放的最有效刺激之一。虹膜蛋白已被证明可以越过血脑屏障并发挥神经保护作用，这对于大脑健康尤为重要。”
同时，尽管运动产生的乳酸可能会导致身体疼痛，但它也对大脑健康也有益。此外，运动还可以增强人体的血液循环，帮助大脑的氧气和血液供应，同时增强包括脑血管在内的血管的弹性。
如何最好地促进大脑健康？
在许多科学研究中已经证实了跑步的大脑健康的好处。对于普通人来说，哪种形式的跑步最能为大脑健康带来好处？
苏西·赖纳（Susie Reiner）认为，长距离慢跑是一种优选的方式，稳定的回忆慢跑意味着常规的肌肉收缩，可以逐渐增强肌细胞因子和BDNF的释放。
在具体安排方面，她建议运行30至60分钟，最大氧气摄入量为70％至75％。如果运行时间更长，它将更剧烈地消耗糖原并增加乳酸的产生。
除了长期慢跑外，她还建议散布着高强度的跑步，这可以为肌肉带来更强大的刺激并迅速提高BDNF水平，例如短期冲刺，最大氧气摄入量超过85％。
跑步可以放松数字网络世界的人们。数据图
此外，斜坡的跑步运动也具有积极的效果，可以锻炼不同于扁平道路的肌肉群，从而为大脑带来更多的刺激。 “例如，越野跑步可以在不同的自然环境中产生一种新鲜感，以抵抗注意力下降的症状。”
许多人喜欢听音乐来分散跑步时分散自己的注意力，但是雷手认为，专注于跑步可能会产生更多积极的影响，例如专注于自己的跑步节奏，计算他们的步伐节奏或在跑步时呼吸节奏，并增强他们的注意力。
同时，您还可以在跑步时享受周围环境，激活大脑的记忆和认知“模块”，从而增强您的认知能力和思维灵活性。
雷纳说：“跑步一直是并将继续成为应对电子产品造成的'脑雾'的最有效方法之一。” “它提供了一种刺激，既可以放松思维，又可以减少长期筛查的不利影响。”
她建议，如果您在工作期间长时间接触计算机或手机屏幕，那么最好离开工作后离开电子产品，然后使用锻炼来“为”“充电”自己。即使是短期跑步也可以产生效果。 “例如，5到10分钟的跑步可以迅速抵消长屏幕时间和大脑停滞的负面影响。”
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