篮球周培训计划（6篇一般文章）

如果一生的生活遍及世界，突然之间，我们将接触到新知识，学习新技能并积累新的体验。现在是时候开始制定计划了。什么样的计划是一个好计划？以下是编辑仔细编写的篮球周培训计划，供您参考。我希望它可以帮助有需要的朋友。

篮球周训练计划1

1。培训任务：

培养学生的努力，团结，互助和共同改善的良好气氛。专注于技术培训，同时，我们应该专注于战术合作意识，并将其应用于实际战斗，建立新的团队形象，并努力取得更大的进步。

2。培训原则：

1。根据学生的实际条件制定培训计划，并专注于发挥学生潜力。

2。在培训中，我们应该专注于我们的意识形态风格，并注意调整学生的心理状态。

3.专注于基本的技术培训，以使学生能够掌握基本技术并为未来的持续改进奠定坚实的技术基础。

4.以有目的和有针对性的方式提高运动员的技术和战术潜力。 （就身体，战术，思想，心理学和智力而言潜力）

5。每个星期二下午的第三堂课和每天的大休息。

6。在整个团队的战术培训中，我们必须注意整个团队的个人战术培训和默示合作。

3。培训信息：

1。体育锻炼：

（1）力量：四肢的强度和腰部的强度是主要的。

（2）速度和耐力：特殊素质结合了快速运输，通过和捕捉练习，各种跑步和防御性训练。

2。拍摄：

（1）罚球

（2）近距离从篮子的底部拍摄。

（3）从三分线外面的远射。

（4）中心必须掌握转弯并射击。

（5）每个前锋和后卫必须有自己熟悉的射击点。

3。反弹：

（1）增强反弹意识，并掌握跳跃以抓住篮板的动作。

（2）提高您的跳跃能力，并学会首先阻止人们，然后抓住篮板。

（3）注意抓住篮板后处理第一次通行证的潜力。

4。谨慎防御：

（1）提高个人防御潜力，并不断提高阻止快速攻击路线，仔细偷窃，填充和调整位置的防御能力。

（2）掌握各种防守速度练习，减少防守中心并更快地移动，学会张开双手以扩大防御控制区域，并准备防止投篮，通过和切割。

（3）掌握压迫人们在整个比赛中防守的方法和破裂方法。

（4）注意战术变化，巩固和改善区域联合防御（2-3，2-1-2）

5。快速进攻和防御性快速进攻：

（1）注意培养学生发起快速攻击和发挥成功率的时间。 （抓住反弹后的开始，对手在紧张的情况下得分最低的球，并在副线球上获得边线球）

（2）结合长途快速攻击和短途快速攻击。

（3）使用更多的方法来打击更少的（3-2、2-1），并使用更少的方法来预防更多。

（4）在快速攻击和前锋的快速降低位置中与前进的第一次传球进行合作。

6。位置攻击：

（1）为了增强个人进攻潜力，您必须首先敢于采取主动行动。

（2）在内部和外部结合位置进攻，专注于外部，大胆的突破以及中后距离射击。

（3）使用小规模练习（覆盖，支持）。

（4）组织后卫的合作。

4。培训关键安排：

1。第1-2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复身体健身训练，并熟悉球练习。

（3）个人射击和防御性技术培训。

（4）精通各种传递技术培训（现场，在游行期间）。

2。第3-4周：

（1）灵活性练习。

（2）半场合作实践（掩护，通过和切割）。

（3）练习罚球和三分球。

（4）小型力量训练。

3.第5-6周：

（1）半场人工进攻和国防实践。

（2）人与人之间的犯罪和国防实践。

（3）五分射击练习。

（4）罚球练习。

4.第7-8周：

（1）增加运动量并进一步加强特殊的身体健身训练。

（2）根据手势的方向练习防御速度和练习防御运动。

（3）一对一练习，一半二分之二，整个比赛。

（4）速度，力量和耐力训练。

（5）区域联合防御（2-3，2-1-2）。

5.第9-10周：

（1）上半年的各种运球突破性上篮技术。

（2）一半一对一，一对三，三分之一。

（3）罚球和五分球。

（4）教学比赛。

6.第11-12周：

（1）反弹训练。

（2）强调后卫，前锋和中心之间的合作。

（3）破裂的联合防御训练：例如1-3-1进攻攻击方法。

（4）教学比赛。

（5）罚球。

第7周13-14：

（1）位置攻击，强调培训中的合作。

（2）快速进攻路线训练。

（3）进攻更多并进行更少的训练（三分三对二）。

（4）教学比赛。

（5）五分射击。

8.第15-18周：

（1）进行全面的战术准备，以欢迎上级的相关比赛。

（2）继续同时进行训练，并将自己投入到以后的培训比赛中。

篮球周训练计划2

1。指导意识形态

该团队将以国家健身大纲为目标，积极进行训练和竞争工作，取得实际的成果并促进团结作为核心，进一步提高球员的身体质量和运动水平，并逐渐形成我们篮球队的比赛风格和特征，以便可以充分增强球队的整体战斗效果。

2。培训计划

1。个人训练目标：努力提高篮球的基本技术，增强得分方法，澄清球队的比赛风格，并掌握您在球场上自己位置的关键点。

2。团队培训目标：团队将专注于防守反击和快速进攻的策略。他们必须精通联合防御的技术要点，并能够理解半场漫步和全局紧迫的战术比赛方法。同时，他们必须进一步提高球员的理论水平并了解裁判规则，以丰富我们的现场经验。

3。培训内容记录（每周）

（1-2）每周节奏

1。越过步骤：左脚和右脚越过前后，以攻击和响应或防御。

2. pullax步骤：使用左脚或右脚将另一只脚滑到地板上，这是防御步骤的基本训练。

3。向前和向后走：快速冲刺，改变您的步伐，然后在中场向后。请小心要求玩家抬起背部以避免向后掉落。

4。向前和向后走：在低至45度之间进行后退和向后的防御。您必须向前举手。经过3杆后，从低位置到低线，然后向前向另一侧45度，然后遵循三分线的下端。

5。向后的防守步骤：撤退步骤并做出“中”防守行动。

6.摆脱前向触点步骤：以“一”的形状摆脱前向接触，然后伸出手以做出接触动作。

7.退后一步：以“ Zhi”的形状向前移动，然后伸展手以使球反应。

8.切断步伐：两个人在一个小组中，一个人被切入，一个人使“撞墙碰撞”

接触防御，此切割用双手保护胸部，并阻止对手的平稳运动和反应。

（3-4）每周传球和球举行训练

1。200双十字架面对面：有4个人胸部弹跳，弹跳并传球。

2.球在大步下面带有8形球的球：从大步向下到腰部到球周围的两排。

3。球被强风传递：一组4人可以用来将球移动一半或整个比赛。

4。四角通：分为四组以移动球以接收球。

5。四向通行证：在四个角落进行四向通行证。

6。面对面通行证和接收：主要使用各种通行证。

7。在行进期间，在球的后面，低手和单手传球：两个人在一个小组中传球。

8。靠近墙壁：高度为120厘米的墙壁。

9。在董事会上进行漫长的传球：在前场上使用双手长传或在前场单手长传。

10。五分传球：训练球员通过传球策略。

11。中锋前锋传球：5个球员以“ M”的形状将两个球传递到中锋。

12.攻击而不会插入一半或所有游戏：攻击必须通过传球和移动做出响应。

（5-6）每周上篮训练

1。在整个游戏中上篮带有8形的传球和上篮。

2。车轮上篮。

整个游戏中的3。7x5x3上篮得分。

4。布局三行。

5。整个游戏和上篮得分收到了长传和罚球。

6。两个人在一个小组中上篮。

7.三人在一个小组中上篮。

8。将球直线滴注。

9。中场时间的三角上篮。

（iv）运球训练

1。在整个场地上都有障碍物滴注球。

2。将球从比赛的底部向前和向后滴，反手转弯，反手转动，然后在球后面运球。

3。整个比赛迈出了一步，停止并向前移动，并在空中左右运球。

4。整场比赛中的8个形状。

5。用左手和右手摇动球。

6。将球滴在十字架下。

7。将球以直线滴3-4。

（v）射击训练

1。固定镜头。

2。两组对角线与镜头匹配。

3。移动镜头。

4。骑马和射击射箭。

5。切入底线并射击。

6。旋转射击。

7。三角底线，以消除板的射击。

8。整场比赛都以跳投来回。

9.转过身以高位置射击（假动作和左右切割）

10。磨牙板射击。

11。五点钟。

12。2-3人通过了球，停下来跳了起来。

13。在半场接待处拿起一个篮子。

14.上半场前进，并获得跳投或切割射击。

（7-8）每周假行动

1。切入1-3个正确的路径。

2。举起下一步1-3次以伪造动作。

3。用假的动作切入篮子，然后进行虚假的动作并射击。

（9-10）每周篮板位置培训

1。半场1VS1至5VS5位置培训（与口腔护理合作）。

2。半场3VS3位置（与言语护理和持球教练合作）。

3。罚球训练后陷入困境。

4。外部射击位置。

5。反弹训练：抓球并抓住球。

（11-12）每周防御训练

1。1VS1用背手防守。

2。在对角线半场中削减进攻和防守（教练握住球，一场攻击中都打破了一切）。

3。一项防御，两次进攻和防御训练。

4.举手捍卫（外围），在防御区（禁区）前训练，然后前进进行防守。

5。一线，二线和三线协助防守训练。

6。在整个田地（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）中的双团陷阱。

7。半场双球队（1-2-2，2-1-2即时双线团队）

8。半场人对人的防守训练。

9。整场比赛都在保护。

10。区域防御运动训练（匹配更多，更少）。

11。三明治双队防御训练（中心）。

篮球周训练计划3

为了进一步促进学校的篮球水平，提高了学生对篮球和竞争意识的兴趣；丰富学校的业余研究和生活，并为终身运动奠定基础；并通过科学和系统的培训来提高学生的技术和战术水平，并在县的中学篮球比赛中努力取得良好的成绩。

教学方法和措施：

1。重新选择团队成员建立新的学校篮球队

1。通过各个级别的老师推荐新的团队成员

2。根据上一个学期的篮球比赛找到新的篮球运动员，等等。

3。通过同学之间的理解选择新的篮球运动员

2。进行计划和逐步的科学培训

1。增加体育锻炼

2。在增强全面素质的同时，请注意个人技术培训

3。结合技术和战术的培训方法

课程安排为每周的下午活动课程，并与相对集中的人进行，将个人技术培训与战术培训相结合。

培训内容：

1。准备期培训：基本练习

1。进攻技术：

一个。通过并接收球

B.

c。运球

d。突破

1）通过并接收球：

一个。球握方法

b。通过力量

c。球的飞行路线

d。球的着陆点

培训方法：

一个。熟悉球练习

b。通过和接受练习

c。移动通行证并接收球

d。在防守情况下传球

2）拍摄：

一个。握住球

b。目的

c。动作速度

d。抛物线

培训方法：

一个。当场拍摄

b。跳跃

c。游行期间射击

3）运球：

一个。身体姿势

b。手臂运动

c。球的着陆点

休息：

一个。假行动吸引了

b。脚步运动

c。旋转肩膀

d。播放球加快

培训方法：

一个。没有国防实践

b。有防御练习

c。对抗性练习

2。防御能力：

一个。防御运动

b。抓住，击中并拦截球

c。防止团队成员

d。防止团队成员没有任何

3。反弹：

一个。 45°抓取的一侧

b。两对二，三对三

2。技能，战术训练，身体健身练习

1。变速箱和切割：传输和切割所有东西一次

2。突破并传球

3。盖

4。负责

3。通过当地合作，充分利用各种策略来实现整个团队的密切合作，并能够巧妙地使用多种策略。特定的教学比赛中使用了各种技术和策略。

4。通过团队内的教学比赛，或与其他学校进行教学比赛，以及通过教学比赛，可以使用各种技能和策略来使整个团队默认合作，找出团队的缺点，并通过培训逐渐提高自己。

篮球周训练计划4

1。培训目标

1。提高球员的基本篮球技能，包括运球，传球，射击等。

2。增强球员的身体健康，例如耐力，速度，力量和敏捷性。

3。培养团队协作意识和游戏战术执行能力。

2。培训安排

星期一：基本技术培训

1。运球练习

将球滴在适当的位置，将球插入身体前面，将球插入后面的球，然后将球插入裤子下。每组动作都进行5分钟，总共执行3组。

在盘盘接力游戏中，玩家分为两组。每组球员在障碍物上运球并返回起点，将球传给下一个队友，以及首次赢得胜利的小组。增加游戏中运球的乐趣和实用性。

2。通过练习

两人在一个小组中彼此通过，距离逐渐扩大。重点是练习双手传球，将球传给一个肩膀，然后将球传给地面。每种通过的方法均可练习10分钟。

进行通行准确性训练，在篮球场上设定多个目标点，并从不同位置将球准确地传递到目标点，记录命中次数并提高通行证的准确性。

星期二：体育锻炼

1。耐力训练

3000米的长距离运行保持在恒定的速度，并在合理的时间内得到控制，旨在改善玩家的心肺功能和耐力。

间歇性的跑步训练，例如400米快速跑步 + 200米慢跑，重复5盘，以增强玩家在游戏中的身体储备和爆炸性。

2。力量训练

上肢强度练习，包括俯卧撑，哑铃板凳等等，每次练习每组进行12-15次进行。

下肢强度练习，例如下蹲，跨越等，每组也进行了3套15-20次。注意正确的运动和姿势以避免受伤。

星期三：战术合作培训

1。进攻策略演习

解释和练习简单的进攻策略，例如接送协调，通过和切割协调等。玩家被分组进行实践演习，并且通过反复的练习，他们熟悉战术跑步和传球时间。

进行半场进攻的对抗练习，将球员分为两支球队，并在半场范围内进行模拟游戏，重点是战术执行和团队合作。

2。防守战术训练

了解区域联合防御和人对人防御的基本策略和立场。

通过一对一，两对两人，三对三分的防守对抗做法，球员的防守意识和个人防守能力得到了提高，与此同时，该团队对防守的默认理解得到了加强。

星期四：全面培训

1。结合技术和身体健身训练

进行运球和接力赛等练习，并将篮球技能与体育锻炼相结合，以提高运动员在运动中的技术应用能力。

安排限时射击练习，玩家在指定时间内完成不同位置的射击，同时将球传递后快速插头和射击运动结合在一起，以模拟游戏中的实际情况并提高投篮的稳定性和速度。

2。团队对抗

组织一项五对五个团队的比赛，以将本周学到的技术和策略应用于实际比赛。在比赛中，教练注意观察球员的表现，及时指出现有问题，并提供现场指导。

星期五：摘要和调整

1。总结本周的培训情况

教练与球员一起审查了本周的训练内容和游戏表现，从而确认了球员在技术，身体健康和战术执行方面的进步，并指出了需要改进的缺点和领域。

2。放松和调整

进行全身伸展运动和放松活动，例如瑜伽伸展，泡沫辊放松等，以帮助玩家缓解肌肉疲劳并降低运动伤害的风险。

安排轻松的篮球比赛或免费的射击活动，以使球员在轻松的氛围中对篮球的兴趣和热情，并为下周的训练做准备。

3。要注意的事情

1。在训练前进行足够的热身活动，以防止运动伤害。

2。在培训过程中，请注意技术行动的标准化并及时纠正错误的行动。

3.合理地安排训练强度和数量，以避免过度疲劳。

4.鼓励玩家积极参加训练，并保持良好的团队氛围和沟通。

5。注意饮食和休息，以确保玩家有足够的体力和精力来训练自己。

篮球周训练计划5

1。培训目标

1。提高个人篮球技能的全面和卓越性。

2。提高身体健康，包括力量，速度，耐力，敏捷性和灵活性。

3。培养团队协作意识和战术执行能力，并提高竞争中的适应性。

2。培训安排

星期一：技术密集型培训

1。射击练习

定点在不同位置的射击，例如罚球线，两侧的45度角，三分线等等，每个组在每个位置都射出10个球，总共进行了5套。

移动射击练习，结合运球紧急停止，捕获跳跃射击和其他动作，在半场范围内的模拟游戏场景中进行射击练习，重点是控制射击节奏和身体平衡。

2。运球突破训练

执行各种运球的变化和突破性技术，例如向前变化，在球后运球以及在crot脚下运球。重复每组运动10次，并总共执行3组。

设置障碍物，以进行运球和突破性练习，并在防守压力下提高突破性能力和防球技能。

星期二：体育锻炼

1。力量训练

每组的基本力量训练运动，例如杠铃蹲，卧推，硬拉等，进行8-10次，总共进行4套。注意运动的标准化和安全性，并逐渐增加体重。

对上肢和下肢的强度进行特殊训练，例如哑铃肩推，上拉，腿卷发等，并执行每组3套，每组10-12次，以增强肌肉的力量和爆炸性。

2。速度和敏捷训练

Sprint训练（例如30m，60m和100m Sprints）每组进行5次，每次之间进行适当的时间间隔，以提高起始速度和加速能力。

进行敏捷性训练，包括绳索梯子训练，标志枪管的倒带等，以快速改变方向和节奏来改善身体的敏捷性和协调性。

星期三：战术合作培训

1.团队进攻战术训练

通过多个模拟的实践演习，学习和练习复杂的进攻策略，例如高拾音器，喇叭战术，跑步和炸弹战术等。玩家可以熟悉战术跑步位置和通过时机，并培养对团队的默认理解。

在半场和全局中进行进攻对抗实践，强调战术的执行和玩家之间的协调，并提高游戏中使用策略的能力。

2。团队防守战术训练

合并区域联合防守和人对人的防御策略，并根据对手的特征进行针对性的防御战略培训。

进行防御性转移，辅助国防和补充防御实践，以提高团队防御的完整性和韧性。通过实际的模拟，玩家可以学会在防守中相互交流和合作。

星期四：全面培训

1。结合技术和身体健身训练

在快速跑步期间进行全场比赛的快速练习，完整的技术运动，例如运球，传球和上篮，并提高玩家在高强度运动中的技术应用能力和身体健康的全面表现。

进行一对一的，两人两次，三对抗的对抗训练，整合技术，战术和身体健身训练，模拟游戏中的实际情况，并增强玩家的实践经验和竞争意识。

2。物理能源储备培训

进行长期有氧耐力训练，例如持续的速度长距离跑步或间隔跑步，保持一定的强度和时间，改善心肺功能和身体健康储量，并为比赛中的高强度对抗提供保证。

星期五：摘要和调整

1。总结本周的培训情况

教练在本周与球员一起审查了训练内容和游戏表现，并对球员在技术，物理和战术执行方面的进步和缺点进行了全面的摘要和分析。

玩家彼此交流经验和经验，并共同讨论如何进一步改善培训结果和游戏结果。

2。放松和调整

执行全身拉伸和放松活动，例如瑜伽伸展，泡沫辊按摩等，以帮助玩家缓解肌肉疲劳和紧张，并促进身体恢复和调整。

安排轻松的篮球活动，例如射击比赛，通过技能挑战等，以便玩家可以在轻松的氛围中保持对篮球的兴趣和热情，同时调整他们的心态并为下周的训练做准备。

3。要注意的事情

1。在训练之前完全热身以防止运动伤害。训练后，您应该及时放松并放松身心，以促进身体康复。

2.合理地安排训练强度和数量，以避免因过度训练而造成的疲劳和伤害。根据玩家的身体状况和实际表现及时调整培训计划。

3。注意均衡的饮食营养，确保玩家消耗足够的营养，例如蛋白质，碳水化合物和维生素，并为训练和竞争提供足够的能量。

4.保持良好的睡眠质量，确保玩家有足够的休息时间，并促进身体功能的恢复和改善。

5.鼓励玩家在训练和比赛中积极思考，不断总结体验和课程，并提高篮球素养和全面的能力。

篮球周训练计划6

1。培训目标

1。巩固和提高基本篮球技能，包括运球，传球，射击等。

2。提高身体健康并提高耐力，速度，力量和协调。

3。培养篮球意识和团队合作精神，并为比赛做准备。

2。培训安排

星期一：基本技术培训

1。运球练习

当场运球：交替运球，在身体前面运球，后面运球，在裤rot下运球。每个机芯均进行5分钟，总共3套。

在旅途中运球：直线运球，弯曲的弯道，紧急停靠，在障碍物周围运球，每组练习10次，并执行3套。

2。通过练习

靠在墙壁上：距离墙壁3-5米，双手透过球，然后将球传到一个肩膀上。练习每种通行证10分钟。

两个人分组分组：面对面站立，练习各种传球，专注于理解传球的力量和方向，并练习15分钟。

星期二：体育锻炼

1。耐力训练

长途运行1500米，保持恒定的速度，将其控制在一定时间内完成，并培养耐力和意志力。

间歇运行：200m快速运行 + 100m慢跑，重复5套以提高心肺功能以及速度和耐力。

2。力量训练

上肢强度：俯卧撑，哑铃推，每组10-12次，3套。

下肢强度：下蹲，青蛙跳，每组15-20次，3套。注意运动标准以避免受伤。

星期三：技术改进培训

1。射击练习

定点射击：设置不同位置的射击点，例如罚球线，两侧的45度角，在三点线等内一步，每个点射击10次，总计5套。

移动射击：在运球休息后结合拍摄，模拟游戏场景以练习以提高射击的稳定性和准确性，练习15分钟。

2。反弹技巧培训

职位实践：在一个由两个人组成的小组中，进行篮板职位的对抗练习，学习如何占据有利的位置，练习10分钟。

篮板训练：扔球后，您可以争夺篮板，注意跳跃时间和篮板的判断。每组练习将是10次，将执行3组。

星期四：全面培训

1。篮球战术解释和钻

简单的进攻策略：诸如通过切割和切割合作，接送合作等，解释战术原理和跑步方法，然后进行小组演习20分钟。

防守策略：通过实践模拟，提高防御意识和团队合作能力以及练习20分钟，实行了人对人防守和区域联合防守的基本立场和防守原则。

2。实践对抗竞赛

组织半场或完整的实践对抗比赛，运用游戏中学到的技能和策略，培养游戏意识和团队合作精神，游戏时间为40分钟。

星期五：摘要和调整

1。总结本周的培训情况

教练总结了本周的培训，并审查了学生在技术，身体健康和战术执行方面的表现，并指出了现有的问题和缺陷。

学生分享他们的培训经验和经验，并提出问题和建议。

2。放松和调整

进行全身拉伸和放松的活动，例如瑜伽伸展，泡沫滚子放松等，以减轻肌肉疲劳并防止运动伤害。

安排一些轻松的篮球比赛或免费活动，调整学生的心态，并保持对篮球的兴趣和热情。

3。要注意的事情

1。在训练前进行足够的热身活动，以防止运动伤害。训练后，您应该进行适当的放松和伸展运动，以帮助您的身体康复。

2.请注意技术行动的标准化，及时纠正错误的行动，并避免形成不良习惯。

3。合理地安排训练强度和数量，根据学生的身体状况和实际能力进行调整，避免过度疲劳。

4。培养学生对团队合作和竞争的认识，并鼓励学生在培训和竞争中互相学习和帮助。

5。保持良好的培训纪律和态度，按时参加培训，并认真完成各种培训任务。

6。注意饮食营养的合理组合，以确保学生消耗足够的营养，例如蛋白质，碳水化合物和维生素，以提供足够的能量进行培训。