高尿酸与运动的关系：如何通过规律运动减少痛风发作_BBIN游戏

指导专家

中部南大学江吉医院风湿病学和免疫学系副首席医师周雅

许多患有高尿酸的人在运动后会发动痛风攻击，这极为痛苦。急性发作后，一些痛风患有难以忍受的疼痛，疼痛后不敢锻炼。长期定期运动是减少尿酸的强大工具。为了减少痛风攻击，不要放弃运动！

目前，我国高尿素血症的患病率约为13.3％，患者人数约为1.77亿，在此期间18-35岁的年轻患者中有一半以上。 “高尿素/痛风患者的实用指南”清楚地表明，运动干预作为一种非药物治疗方法可以应用于高尿酸血症患者的治疗。大量的观察性研究样本发现，与正常尿酸水平相比，无症状高尿素患者的适度运动可以使预期寿命增加4 - 6年，并且可以完全消除高尿酸死亡的风险。运动可以促进尿酸排泄能力的增强并减少尿酸。

一

不同的运动方法

对人尿酸代谢的影响

长期有氧运动 - >血清磷的增加 - >降低ATP，低黄嘌呤 - >血清尿酸浓度降低；

短期的一次性运动 - >增加血液中的去甲肾上腺素和乳酸 - >降低氨酸清除率 - >减少黄氨酸和氧气嘌呤醇的排泄 - >升高血清尿酸浓度；

短期过度和剧烈运动 - >消耗大量ATP->腺嘌呤核苷酸降解，产生低黄嘌呤 - >血清尿酸浓度增加。

二

高尿酸患者的运动方法

对于大多数没有运动经验的高尿酸的人，无论年龄或性别如何，都建议采用运动干预方法进行有氧运动，例如步行，骑自行车，游泳。长期的中和低强度有氧运动可能是为了促进尿酸排泄蛋白的表达，缓解炎症反应，氧化应激和自噬途径，以预防和改善肾脏损伤，直接或直接或间接地在降低血清尿酸浓度的效果上，这可能会在降低酸度和抗酸中的效果，从而促进酸和抗酸的效果。

对于具有高尿酸经验的人，可以使用有氧抗药性运动训练模式，例如哑铃，压力机，卷发，木板等，以增强他们对运动的兴趣，同时，他们可以改善更多的生化指标并考虑两种运动方法的优势。

高尿酸的人的运动强度

与运动模式相比，运动强度对尿酸浓度有更大的影响。运动强度越大，血液尿酸浓度越高。因此，我们建议使用高尿酸的人选择中和低强度运动。中强度在最大运动心率的70％以内（最大运动心率= 220-实用年龄）。如果您是50岁的中年男子，则中度强度是控制的最大运动心率：220-50 = 170，70％为119次/分钟。这种类型的练习至少每周至少3次进行，每次通常为每天30-60分钟，确保身体完全活跃，并且长时间定期进行练习不仅可以改善相关指标，而且不容易使身体累积疲劳和负面影响，并减少尿酸水平，并降低整体干预效果。

通常，长期和中等规则运动可以有效抑制血清尿酸，减少血清ATP，促进人类代谢，加速人体的循环以排泄尿酸，降低体内脂肪含量和腰围脂肪含量，并在一定程度上增加骨骼肌质量。

在运动过程中，您需要注意及时补充水，以降低血液尿酸的浓度。注意保持温暖并避免寒冷的环境。寒冷会导致手和脚末端的血液循环不良，尿酸很容易在这些地方结晶，从而导致痛风。

急性痛风的人应该在急性期间更多。疼痛逐渐缓解后，他们可以运动少量，从步行开始并慢慢增加运动强度。如果不控制关节疼痛，请立即进行运动可能会导致重新攻击的痛风。

简而言之，高尿酸血症患者必须运动，但要以适当的强度注意运动（重点是适当的强度和适当的强度）。运动的强度因人而异。这是逐渐进步的。不要过分匆忙，大力锻炼或超长时间的运动。