如何区分有氧运动与无氧运动？西安体育学院刘军博士详细解析_BBIN游戏

记者杜威

许多人知道有氧运动可以减少脂肪，但是有些人不清楚有氧运动和厌氧运动的概念。他们只是认为有氧运动是在有足够氧气的环境中运动。

如何区分有氧运动和厌氧运动？根据体育与健康科学学院刘Jun博士的说法，西安体育研究所，氧气对于维持人体的正常生理功能是必要的。当人体锻炼时，能量需求会增加，例如通过加快呼吸加速并加深呼吸并增加心跳频率以增加氧气供应并提高能源发电效率。人体可以在一段时间内摄入和利用的氧气量称为氧气摄入。人体维持某种生理活性所需的氧气量称为氧气需求。

如果氧气摄入量大于氧气需求，人体将优先考虑氧化以向系统提供能量，即有氧运动。如果氧气摄入量小于氧气需求，则无法通过氧化来解决人体对能量物质的需求，并且身体必须进入厌氧代谢，这是厌氧运动。

在我们通常进行的练习中，除了一些典型的厌氧爆炸事件，例如射击，跳高和跳远，很难固定地调用有氧运动或厌氧运动。例如，相同的跑步和相同的速度是对普通百姓的厌氧运动，而对于训练有素的运动员来说，这可能是有氧运动。跑步时，慢跑是有氧运动，加速和冲刺可能会变成厌氧运动。

有氧运动可以燃烧脂肪以塑造身体，并对心脏和肺部产生良好的刺激作用。它刺激了大脑分泌内啡肽等。让人们感到欣喜，达到健身和放松的效果，并受到大多数人的喜爱。至于厌氧运动，人体对氧气的需求太高，导致氧“缺乏”，糖酵解会产生乳酸，破坏内部稳态并引起不适。但是，在以更大的抵抗力进行力量和冲刺训练时，人体只能在适应刺激运动后获得良好的运动结果。因此，最好遵循健身教练的指导，并根据自己的条件制定合适的培训计划。

如何运动有氧运动和厌氧运动？ Shaanxi Smart Fitness Services中心的健身教练Wen Yan提出，有氧运动适合通过有氧运动呼吸燃烧脂肪和燃烧脂肪，以获得动力；厌氧运动适合肌肉锻炼，并通过重型刺激来促进肌肉生长。

在有氧运动过程中，必须将心率保持在正常范围内，即公牛的率。 Bull的心率是指通过有氧运动改善心血管循环系统功能时的有效且安全的心律。公牛的眼睛率在60％至80％之间（最大心率= 220-年龄）。建议一次运动约1小时。任何有氧运动器材，例如跑步机，椭圆机，划船机，固定的自行车等，都可以在室内使用。练习可以通过轻快的步行，慢跑，打球，游泳，攀爬，骑自行车，做有氧运动等来在户外进行练习。

厌氧运动是在“低氧”状态下的高速运动。在厌氧培训期间，建议不要太久。建议厌氧训练的持续时间约为40分钟。运动包括冲刺，举重，跳跃，跳跃，拔河，俯卧撑，潜水，肌肉力量训练（长期肌肉收缩）等等。