浅谈健身者的饮食
除了各种无油鸡胸肉和煮西兰花
最受欢迎的肯定是香蕉
香蕉味甜可口，方便可口，对健身很有好处。香蕉热量：93卡路里/100克，脂肪0.2克，纤维1.2克，蛋白质1.4克，维生素A 10微克。
香蕉大多被认为是一种水果，但在一些热带地区被认为是主食。很多人认为香蕉热量高、太甜。事实上，香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只是中等。一根香蕉的热量只有100卡路里左右，大约是一碗米饭的三分之一。它并不像大家想象的那么受欢迎。这么胖。
促进人体正常生长发育
香蕉更有利于健身。香蕉含有糖、蛋白质、脂肪以及多种微量元素和维生素。其中维生素A可促进生长，增强抗病能力。
核黄素能促进人体正常生长发育，钾能防止血压升高和肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。
抗性淀粉不会导致肥胖
抗性淀粉存在于一些天然食物中，如玉米、土豆、香蕉、大米等，在体内消化缓慢，可以控制血糖平衡，减少饥饿感。其性质与可溶性纤维相似，具有一定的减肥作用。近年来受到爱美人士的青睐。
香蕉更容易产生饱腹感，而且由于它们是低GI食物，因此不太可能导致脂肪堆积。
提高运动表现
香蕉中的碳水化合物可以在肠道中慢慢释放到血液中，随血液输送到肌肉进行糖原合成，使肌肉时刻保持“满血”状态。
两根香蕉提供的能量可以维持90分钟的剧烈运动，可以说是很好的“肌肉燃料”。如果你在你面前使用一根生命棒，能量环就会以满能量发射。如果您随后获得一棒生命值，能量环将以光速返回蓝色。
香蕉平衡钠的负面影响，促进细胞和组织生长。它还富含维生素C、维生素B6等，可以提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
缓解紧张情绪，提高工作效率
香蕉可以治疗抑郁症和情绪波动，因为它们会刺激大脑中内啡肽化学物质的分泌。香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐荷尔蒙”，可以减轻心理压力，缓解抑郁，缓解紧张情绪，提高工作效率，消除疲劳。
香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。经常工作压力大的朋友可以多吃一些。
帮助消化、预防便秘
香蕉能促进肠胃蠕动、润肠通便、润肺止咳、助消化。从儿童到老人都可以安全食用，并提供均衡的营养。它是一种低热量食品，即使是正在减肥的人也可以食用。
其中的低聚糖还可以调节胃肠道有益菌，帮助改善肠蠕动。而且香蕉中所含的抗性淀粉在小肠中不能被消化吸收，但进入大肠后可用于益生菌的繁殖生长，促进肠道蠕动，增加粪便量。
如何挑选香蕉---
当香蕉成熟时，其中的淀粉会转化为葡萄糖，这就是为什么黄色香蕉更甜的原因。当人摄入过多的葡萄糖时，就会导致胰岛素的分泌。葡萄糖越多，胰岛素就会分泌越多，而胰岛素越多，脂肪就会积累得越多。
青香蕉
所以虽然有些人依靠香蕉可以达到减肥的目的，但有些人却起到相反的效果。研究发现，越不成熟的香蕉，其抗性淀粉含量越高，人体吸收的速度越慢，升糖指数也越低。因此，吃的香蕉越绿，摄入的热量就越低。
黄香蕉
此外，黄香蕉中的单宁酸含量比绿香蕉低得多。香蕉中含有大量的鞣酸，有很强的收敛作用，可使粪便干燥，引起便秘。因此，便秘的人应该多吃黄香蕉，尽量少吃绿香蕉。
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