健身训练的目的是塑造良好的身材。在健身之前，我们需要定制一个合理的计划，这样才能更科学地锻炼，更快地塑造好身材。如果盲目锻炼或者没有计划，你的训练效率会很差，很容易中途放弃。
在健身训练时，我们需要合理分配有氧运动和力量训练，才能更快地塑造出满意的身材。健身需要合理安排时间，不要运动过度，运动时间也不能太短。每次健身的最佳时间约为60-90分钟。每周安排4-6次锻炼，保证充足、规律的作息，可以帮助身体更好的修复，在健身之路上走得更远。
那么，健身训练时应该如何合理安排有氧运动和力量训练呢？这主要取决于你的健身目标是什么。
如果你的主要目标是增肌，那么你需要以力量训练为主，辅以有氧运动，才能更快地增肌。建议每次进行40-60分钟的力量训练，随后进行20-30分钟的有氧运动，但每周只安排2-3次有氧运动。
如果你的主要目标是减脂，那么你需要以有氧运动为主，并辅以力量训练，这样才能更快减脂，瘦身。建议每次进行40-60分钟的中低强度有氧运动，或者进行20分钟的高强度训练，然后进行30分钟的力量训练。
有氧运动项目可以从低强度运动开始，随着身体耐力和心肺功能的改善，逐渐过渡到高强度训练。这样，脂肪燃烧效率就会更高，身体素质也会进一步提高。
有氧运动项目从低到高：步行、爬楼梯、广场舞、慢跑、健美操、打球、游泳、跳绳、拳击、HIIT训练、间歇跑等。
力量训练可以从哑铃、杠铃器械或固定器械开始。初学者可以进行徒手自重训练，然后逐渐加大训练强度。
我们应该注重复合动作。涉及多个肌肉群的训练效率更高。我们平时应该注重大肌群的训练，比如弓步、深蹲进行髋部和腿部的训练，引体向上、杠铃硬拉、划船等进行背部训练。卧推、双杠臂屈伸以及胸部训练的俯卧撑都是可以有效锻炼大肌肉群的复合动作。
每个目标肌群需要选择4-6个动作进行全方位的锻炼。我们可以选择10-12RM的重量进行训练。每个动作分为 4 组进行。组间间隔时间约为45秒，可以有效刺激肌肉生长。改善肌肉大小。
大肌肉群每次训练后需要休息3天，小肌肉群需要休息2天才能进行下一轮训练。因此，我们每次做力量训练时，都需要安排2-3个肌群进行轮换训练。比如：今天我们训练背部+肩膀，明天我们训练臀肌和腿部，后天我们训练胸肌+手臂。
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