篮球运球技巧全解析：如何有效突破防守并组织进攻_BBIN游戏

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运球

运球是篮球运动中个人进攻的一项重要技术。它不仅是个人进攻的有力手段，也是组织球队进攻战术的桥梁。有目的的运球可以突破防守，发起进攻，调整位置，寻找有利的传球和射门机会。尤其是进攻和人盯人防守的有力武器；盲目带球会耽误机会，造成被动。

技术分析

运球动作由身体姿势、手臂动作、球落点、手脚协调四个环节组成。

身体姿势

运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。

手臂动作

运球时，张开手指，用手指和指根以上的部分以及手掌外缘触球，手掌不要触球。低位运球时，主要以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球；身前高位运球或变向高位运球时，主要以肘关节为轴，利用前臂、手腕、手指的力量运球。侧身运球或侧背高举运球主要以肩关节为轴，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量来运球。击球时，双手应随球上下移动，尽量延长控球时间。这将有助于保护球并根据场上情况改变动作。

球的位置由运球的方向和速度决定。球的不同部位射门和压球，使得运球的入射角和球的反射角也不同。运球到位时，轻击上方的球。向前运球时，轻拍球的背面和顶部。

球着陆点

运球时要控制球的落点，使球完全在自己的控制范围内，以便随时用上半身、手臂和腿部来保护球；它也应该很容易使用你的技能。例如：在无防守的情况下向前运球时，球的落点应控制在身体的侧面和前方，并根据前进的速度保持适当的距离。当对手逼抢防守时，应让球远离对手，采取侧向运球的方法，将球的落点控制在身体后方，以更好地护球并及时抓住机会变向运球方法突破。防御。

协调

运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的移动节奏。保持步法和手部动作协调的关键在于击球位置、落点和力量的运用的选择。脚移动得越快，击球就越靠后、越低，落地点越远，击球和反弹的力量就越大。运球时，手拍压球和步法要保持一定的比例和节奏。直线运球时，通常是投一次球，跑两步。

运球方法报告

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高运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。它是在没有防守者阻挡的情况下完成的

高运球

进攻时为了加快前进速度或调整攻击速度和攻击位置而采用的盘带方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落地点。手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手与球拍击球的位置正确，手脚协调。

低运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。这种运球方法常用于在被对手压迫或接近防守队员时保护球并摆脱防守队员。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员一侧，用上身和腿部护球。同时用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守向前推进。

动作要点：双膝快速弯曲，重心降低，上身前倾；击球、压球短而有力，手脚协调。

紧急停止紧急启动

突然停止和突然开始运球是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法。常用于对方防守严密，在快速运球的同时突然停止向前移动，迫使防守球员被动减速、停下来的情况。当他的重心不稳定时，他可以突然加速并开始带球摆脱防守。

动作方法：带球急停时，用手快速敲击球的正面和顶部。同时，双脚跨步急停，转为低位运球，用手臂、上身和腿部保护球。快速运球时，后脚用力踩地，同时压球的背部和顶部，加速越过对手。

动作关键：射门并将球压到正确的位置。硬停下来，快开始。

交换双手并运球

前身换手运球是运球者利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。此法多用于对方阻挡运球路径时。

动作方法：以运球者右手带球突破到对方右侧为例。首先快速运球到对手左侧。当对方向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手压住球的右背部和上部，将靠近身体的球向左移动，使球落下。身体左前方抢篮板，右脚快速向左侧迈出，上身左转前倾抵肩，换手压球后顶，加速运球突破。

动作的关键是在正确的位置、正确的方向上击球，同时及时迈步、侧身护球并加速超越对手。

转身运球

运球转身是运球者在运球侧面被防守阻挡且距离较近时，利用背身转身改变运球方式突破防守的方法。

工作原理：以右手运球为例。运球转身时，侧身面对防守球员，左脚放在前面作为枢轴脚，控球在身体右侧，右手压住球的右上侧，转身后推右脚拉球的同时向侧面落地后身体反弹，即换左手从对方右侧运球突破。

动作要点：转身时需要用力运球，以增加球的反弹力，增加双手控球的时间，利于完成拉球的动作。运球和转身时，保持上臂靠近躯干，以减少球的转弯半径。同时，运球手臂举球的动作与脚的踢、踏、转身动作紧密结合。

运球在篮球训练或比赛中很重要，因为它可以让球员：

当无法传球给队友时，可以带球向前进攻；将球移动到更有利的位置，将球传给队友；或在等待队友接球时控球；向篮筐运球并自己完成投篮或上篮。然而，不要运球太多也很重要。如果比赛中你运球过多，其他四名队友只能站在那里看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球也会变慢（传球可以传得更快）。球传向篮筐）。你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球（何时传球）。

你应该用手指运球，而不是手掌。运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。训练双手运球技巧。从学习原地运球开始。一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。运球时不要过多考虑自己的移动速度。首先掌握你的运球技巧。当你掌握了走路带球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。运球速度的标准是舒服。

运球时要抬起头，时刻观察场上的情况。如果你运球时只是低头看球，很容易被对手断球，你也看不到处于有利位置的队友，甚至知道他们处于容易投篮的位置。

受控运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速运球时，或者在观察场上情况准备传球或射门时，就应该使用控制运球。当进行有控制的运球和击球时，保持膝盖到腰部的高度。同时，稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制篮球并快速改变速度。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

快速运球

当你想快速持球向前冲时，当然要快速运球。这时，身体也要前倾，投球稍微向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。身体要面向运动方向，眼睛要观察整个场景。

改变运球速度

运球者如果想要突破对方的防守，可以利用变速的方式运球（当然也可以采用突然变向或者其他假动作）。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。改变运球速度需要大量练习才能有效使用。 [1]

应用广播

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使用运球技巧时，应根据球场上的具体情况，根据时间、地点灵活运用。一般在以下情况下可以采用盘带。

1．快攻时，当你面前没有防守球员时，你可以快速运球上篮。

2、二打一或三打二进攻时，可以用带球吸引防守，然后将球传给无人防守的球员进行进攻。

3、当搭档被对方严密防守而无法传球时，可以利用运球寻找传球机会或突破上篮。

4、组织发起快攻但无法将球传给快攻球员或接球球员时，可以用运球突破对方的拦网。

5、当对方跑动不佳或对方每半场犯规7次、个人犯规4次时，可以利用运球突破杀掉对方。

6、阵地进攻时，当对方扩大防守区域时，可以利用运球压缩对方防守区域，创造中远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可以利用运球调整位置，寻找配合机会；当对手采取逼抢方式时，防守对手时，可以利用带球突破，扰乱对手的防守部署；在运用控球战术时，可以利用运球来拖延时间。

控球方法直播

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持球面对防守时，最怕被掌掴，背对防守时，最怕被拍打。当面对防守时，对手有两种断球方式：

1、右手控球时，向前迈出一大步，将其身体贴近身体右侧，将手臂伸长，插入身体与球之间，将球击开。

2. 当你从右手换到左手时，向前一小步，将手臂放在你的球线上，等待你将球送到他手中。

对付第一种破法，只需要在对方冲上来时，急转右侧，用左肩挡住对方前进的道路即可。对手要么放慢速度，要么把头撞到你的肩膀上。不容小觑。应对第二种破门方法，记得保持控球低位。当你背身防守时，对手常常会压迫和挖人，让你感到内疚。其实对付对方逼你挖的最好办法就是主动去挤他。一旦挤压了他，他就很难动弹，自然无法阻止你。球的。这个动作在一对一快攻时尤其有效。你不需要冲得很快，你只需要在上篮时抓住对手并控制球即可。同时，还必须用左手用右手控球。你的左手一定要伸长，最好挡住对方的腰部，这样才能清楚地了解对方的动作。此招特别适合转身、擦肩而过。人们。

改变方向射击

变向投篮是在快速运球时利用步幅大步和跳跃腿前小步改变方向，同时配合上肢假动作的有效投篮技术。来超越对手。这种技术动作突然，对防守者来说迷惑性强，难以防守，而且很容易造成对方防守犯规，而且很容易掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者在篮下防守时，进攻球员向防守者右侧迈出一大步。这一步直接影响射击的效果。迈步时，双手持球，将球举起，作逆时针转圈动作，给防守球员一种将球传至右侧、重心左移的错觉。当球到达左侧上方时，进攻球员背对防守球员并跳过左腿射门。射击时，可以单手过肩射击，也可以单手反手射击。但在实践中，笔者发现，采用单手低手投篮的效果更佳。这种技术有利于行进中的运球速度，并且很容易造成防守者犯规并获得两次罚球机会。

使用时机：当进攻球员运球到前场，防守球员在罚球线附近准备盖帽时，可以果断使用。

命中率

篮球是一项技术性综合性的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，在教学和训练中可以采取以下一些方法：

1、加强规范投篮动作的练习。射击动作有单手射击和双手射击之分。无论采用哪种方法，都必须严格按照规范动作进行。发展和掌握投篮时的肌肉感觉是重于一切的先决条件。这就需要更加标准化的射击练习，最终达到动态塑造。

2、提高体能训练水平。体能训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有重大影响。例如，对于体能训练较差的球员来说，当运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，投篮应与体能训练相结合，投篮训练应在一定强度下、在有限的时间、有限的次数内进行，这样才能在激烈、激烈的比赛中，有足够的体力保证稳定。以及命中率的提高。

3、选择好拍摄时机，果断行动。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。良好的得分机会是由个人和整个团队的合作创造的。你必须善于捕捉投篮机会。射手必须观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守者失去正常的防守位置而无法干扰投篮，或者射手用假动作诱导防守者失去重心、位置、防守距离，射手就创造投篮机会，果断出手。利用球队战术创造的机会或者利用攻防之间暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、必须有强烈的拍摄欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮发挥着重要作用。在教学中，射击者要能够充分锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时，应多关心和帮助学生，多鼓励和表扬，培养射击运动员的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。在比赛中，经常会看到一些射手在突然受到外力影响，失去平衡的情况下，仍然可以投篮。这说明射手具有良好的身体协调性。球出手的那一刻，身体和双手都比较稳定。射击者的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个射击动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6. 选择合适的射门角度和球飞行路径。根据科学和实践，球的释放角度会影响球的飞行路径。球的飞行轨迹一般有低弧度、中弧度和高弧度三种。一般来说，中弧是最好的。但由于投篮距离的远近、球员的身高和弹跳质量等因素，投篮时球的飞行路径会有所不同，训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节和自我心理暗示。不要受到裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作进行射门。

冰球运球技术报告

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运球是指滑行时对球的控制，包括拨球、推球、反向滑行运球。

(1)拨球并运球。

挖球运球，可以随时轻松改变运球方向并射门。多用于过人、晃动守门员、准备传射时使用。当你第一次学习运球时，你应该从静止的位置开始。动作方法是：

(1)使用基本滑行姿势——坐姿；

(2) 目视前方，用余光看球；

(3)双手握紧，上下手稍微靠近，相距20～25厘米左右，在腹部前方伸展，放松肩膀和上臂；

拨球并运球

(4) 用球杆底板的中部接住球，并通过转动手腕将球左右移动。 [2]

(2) 推球和运球

推带球是最快的带球方法。常用于前方没有对手玩家阻挡或者距离对手较远的情况下。包括单手推运球、双手推运运球等。