可见，适量的运动对于健康来说是非常重要的！那么，我们就来看看运动可以预防哪些疾病吧！
运动与疾病预防
1.预防中风
运动可以提高心率，对预防心脑血管疾病有很大帮助。研究表明，每天锻炼30分钟以加快心跳，可以有效降低中风风险。
2.预防和治疗骨质疏松症
运动会刺激身体的骨细胞形成新骨，从而预防骨质疏松和骨质疏松。国际医学会推荐的“预防骨质疏松运动项目”是力量训练和有氧运动。
3.缓解便秘
合理的运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，并能缓解功能性便秘。
4.有助于降低血糖
运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，这可以帮助糖尿病患者减少对药物的需求。
5.降低血压
适当的运动可以帮助高血压患者更好的降低血压。
6.改善抑郁症
研究发现，抑郁症患者参加有氧运动后病情得到改善，运动甚至可以替代抗抑郁药物。
7、预防癌症
运动可以预防癌症。日常锻炼可以减少各种癌症的发病率。例如，经常锻炼可以降低 25% 的结肠癌风险。每周只需步行4次，每次半小时。 。
提醒大家：久坐会给健康带来巨大的负担。心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍、死亡等都与久坐密切相关。而且研究表明，要预防癌症和过早死亡，除了增加运动量外，还必须减少久坐时间。
明智地选择运动
每个人都需要适合自己的运动，合理的运动才会有好的效果。
▲ 健康人：每天适当的运动可以提高体内各器官的功能，使身体更加健康。
▲ 脂肪肝和肥胖人群：这些人群每天进行适当的有氧运动，可以消除体内多余的热量，预防肥胖。它还可以降低肝脏周围的脂肪水平，消除脂肪肝。
▲膝关节不好的人：建议选择低冲击力的有氧运动，如散步、骑自行车、划船等，运动时需要根据个人情况进行锻炼。
▲冠心病患者：步行是第一选择，骑自行车是第二选择。运动强度要根据自身情况及时调整。如果运动中出现气短、胸闷等症状，应立即停止运动，并去医院就诊。
▲高血压人群：对于这类人群，建议进行心率不超过130次/分的户外体育锻炼。除了散步之外，还可以尝试太极拳。
▲血脂、血糖异常者：首选耐力运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等，以及需要持续一定时间的健身运动。
▲支气管炎患者：首选可以强化呼吸肌功能的运动，如游泳、气功、太极拳等。它们都是不错的选择。
如何正确散步
步行是一种适合大多数人的锻炼方式。那么，你知道怎样散步才是最好的吗？
1、节奏讲究
步行太多和太快会导致膝关节损伤。一般来说，适宜的步行速度为每秒1～2步，每分钟90步左右。身体健康、膝盖没有疼痛的人可以适当多走路，但如果感觉膝盖不舒服，就需要减少行走量。
2、注意自己的姿势
步行姿势对运动表现和健康有很大影响。正确的行走姿势应该是上身挺直，挺胸抬头，肩膀自然外展，小腹收紧，臀部带动大腿向前，脚跟先着地。
3. 时间很重要
一般来说，步行锻炼时间约为10至30分钟。
但步行需要特别注意以下人群：
中风、心力衰竭等心血管疾病：饭后不宜立即运动。需要休息一段时间，等待30分钟到一个小时左右再出去。
糖尿病：血糖通常在餐后约 1 至 2 小时达到峰值。因此，饭后1～1.5小时步行更有利于血糖控制。
贫血、低血压：不建议饭后散步。
胃下垂：最好的办法是饭后平躺或半卧10～20分钟，饭后30分钟～1小时左右再散步。
总而言之，运动可以预防多种疾病，有益于身心健康。但如何锻炼要根据个人的实际情况来决定。对于患有严重疾病或接受过手术的人，应咨询专科医生并听从医生的建议进行锻炼。
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