1、水中屏气：双手撑在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏气。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。
2、水中呼气：蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。
游泳时正确的呼吸方法
有效呼吸的秘诀是通过嘴吸气并通过鼻子呼气。通俗地说，就是空气从嘴里进去，从鼻子里出来。以蛙泳为例：
1.吸气，然后屏住呼吸，将头放入水中。
2、当你想呼吸时，你的头开始露出水面，鼻子在水下，慢慢呼气（即呼气）。
3、当鼻子完全露出水面时，再用力、用力地把鼻子擤出来。如果鼻孔内有异物，请勿用手清除。用鼻子把它吹出来，同时张开嘴！注意这一步——擤鼻涕时，张开嘴，空气自然会从嘴里吸进腹部。闭上嘴并完成呼吸。头部可以再次进入水中。
游泳呼吸练习技巧
1、陆地呼吸方式：可以通过鼻腔吸气、呼气，也可以通过口腔吸入中、短波空气。其次，也可以通过鼻腔吸气，通过口腔呼气，反之亦然。
2、水中呼吸形式：在水面吸气后，闭上嘴，将头低至鼻腔后方，蹲入水中。在水中有一个屏住呼吸的过程，但头部露出水面后，先用嘴和鼻子将空气中的空气呼出。你只能张开嘴，深吸一口气。
3、水中持呼形式：水面吸气后，低头蹲入水中。 2秒后，在水中通过口鼻呼气。同时，在呼气过程中，将头抬起至水面，到达水面。最后，当体内的气体全部呼出后，用嘴吸气，然后重复。
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