当你感觉脖子僵硬时，问题可能不仅仅出在你的脖子上。
当我们出现失眠或颈部僵硬，或者长时间在电脑前弯腰驼背时，我们通常会感到颈部紧绷或酸痛，但伸展颈部并不能完全解决问题。
你要解决的是一个“系统性问题”，包括你的颈椎、颈部和胸椎（背部的中间区域）。
姿势不当是最大原因。当您的头部、肩膀和中背部向前倾斜时，会触发该区域的肌肉，试图将这些区域拉回对齐状态，最终导致紧张和僵硬。
此外，浅呼吸也是颈部不适的潜在原因。人们通常倾向于从胸部或浅层呼吸（尤其是在有压力时），使用“辅助呼吸肌”，如上斜方肌和胸肌，而不是横膈膜，后者更有利于深呼吸。这会使颈部和肩部肌肉过度劳累并产生紧张。
为了理想地解决“颈部疼痛或紧张”，动态拉伸最好与静态拉伸搭配使用。以下练习只需要瑜伽垫或运动毯和圆形阻力带即可帮助您更好地缓解颈部不适。
1.坐姿抱颈拉伸
这个动作针对的是斜方肌和上背部肌肉。如果拉伸感觉太强烈，您可以一次只将一只手拉伸到脑后。
2.上斜方肌拉伸
这个动作的目标是上斜方肌。将一只手臂放在背后，另一只手推动头部，目标肌肉群会被拉伸得更深。
3.臀桥
这个动作可以帮助提高胸椎或中背部的活动能力。确保将下巴完全收拢，使颈部处于中立位置。
4. 穿线针型
这个动作可以帮助提高你的胸椎活动能力。
5.背部练习
这项练习可以锻炼身体的后链肌肉，例如肩胛骨、菱形肌、前锯肌和斜方肌。激活这些肌肉有助于保持良好和正确的姿势。
6.阻力带撕裂
这个动作可以锻炼背部中部的肌肉和三角肌后束的肌肉。
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