有肉就不敢买无袖的吗？紧致线条的“8分钟手臂操”超性感，特别强调副乳和厚实的背部肌肉。穿什么都好看！
这次要分享的居家运动，是为“怀里瘦不下来”困扰的女孩们推荐的运动方法！这次，日本的竹胁麻里奈亲自示范了风靡全球的8分钟手臂瘦身运动。只要坚持做1个月，就会有明显的效果啦~别再感叹手臂瘦不下来了，我们一起跟着做吧！
步骤1.胸前交叉运动
张开双手，向胸部连续交叉运动，右手和左手上下交叉，持续45秒。记得做这个动作时要站直，不要驼背，双手伸直放在胸前，不要抬起或放下。这个动作不仅可以瘦手臂，还可以加强身体的循环，提高新陈代谢。完成第一个动作后，休息10秒。
步骤2。高高举起你的双手
第二个练习，先双膝跪下（建议下面垫上瑜伽垫），然后双手由下往上举起。记住肩膀不要用力过猛，举起双手时应该有向上伸展的感觉。记住做运动时不要屏住呼吸，而且呼吸要协调。做这个动作45秒，休息10秒。
步骤3.握住双手向后移动
将双手高高举起并互相握紧，然后弯曲后脑勺。重复这个动作45秒，并保持呼吸。将手臂放在耳朵旁边，不要移动。这个练习强度比较大，大家一定要坚持！做这个动作45秒，休息10秒。
步骤4。机械舞动作
弯曲肘部并上下摆动。记住不要对肩膀用力，感受手臂的运动。这个动作可以改善大家最关心的拜拜肉。记得运动时要保持呼吸，做完45秒后休息10秒。
步骤5。伸直手臂并画圈
接下来，左右伸直双手，做圆周运动45秒，休息10秒。这个动作不仅锻炼了手臂，还锻炼了背部肌肉，塑造完美的上身线条！
步骤6.手臂张开和闭合动作
将肘部弯曲于胸前，然后将手臂向两侧展开，进行开合动作。练此功时，呼吸要协调，用力点应在腹部核心。做同样的动作 45 秒，然后休息 10 秒。
步骤7.肘部向下摆动，肩膀前后摆动
保持肘部向下并前后摆动肩膀。这个动作除了锻炼手臂之外，还可以训练漂亮的锁骨线条。在这45秒的练习中，保持一定的速度，完成它！
步骤8.向后摆动双手以移动上半身
最后要做的是将手臂向后移动，穿过整个上半身。您可以稍微向前倾，但不要驼背。将双手举到身后并伸直。关键不仅在于向后举起它们，还在于放下它们时感受手臂的力量。
最后别忘了做肌肉放松练习：双手放在肩膀前面，肩膀向前转动，然后向后转动；然后伸直一只手，弯曲并伸展另一只手，然后换边；最后，将双手放回原处，用一只手握住另一只手。用一只手弯曲肘部，然后换边。手臂瘦身运动8分钟完成！
【视频跟进教学】
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