与这些普通的锻炼方法相比，还有一种锻炼方法对于大多数人来说可能比较陌生：爬行。不要小看这种爬行。它比快跑或快走强一百倍，是许多疾病的克星。

这种爬行真的有那么神奇吗？

这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势。参与者弯腰，手脚并用在地面上向前爬行。据说这种锻炼方法有独特的好处。

这种爬行真的有健身效果吗？来听听专业人士和亲自做过的人怎么说吧~

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本文为专家提供指导

孟庆贵 黑龙江省齐齐哈尔市中医院第一分院康复医学专家、主任医师

濮存昕：每天爬200步，我的颈椎病好了

演员的生活几乎没有规律，但这并没有成为濮存昕锻炼的障碍。他自己总结了一套“抓住一切机会”的训练方法。

濮存昕每天的锻炼就是在地上爬行，“像动物一样爬行，头抬起，膝盖不着地，四肢着地爬行，上午下午各100步！”

濮存昕说道：

“这个运动对颈椎很有好处，以前有偏头痛，现在不头痛了，还有助于消化和睡眠，睡不着就爬起来睡觉前逛逛。”

爬行

它有什么好呢？

治疗颈椎病、帮助消化、促进睡眠……这些真的和爬行有关吗？

孟庆贵介绍，直立行走是人类进化后的必要姿势，但不是唯一的状态。直立时，脊柱承受全身重量的60%以上；这个部位是身体的薄弱环节，容易发生脊柱、大脑、心脏等疾病。许多生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与正气有关。

爬行是人类一种原始且本能的运动方式，因为人类在婴儿时期学会做的第一件事就是爬行。那么，爬行健身能给人们带来哪些好处呢？

在中医经典中，历代名医都对爬行的作用有深刻的认识。华佗的《五兽戏》模仿了动物的爬行动作。

根据中医经络理论，爬行可以使气机流通全身，让气在各个脏腑、经络穴位流动，从而达到健身的效果。在我们的传统武术理论中，有模仿动物爬行动作的。这就是原因。

从现代医学的角度来看，这个运动主要是因为它是全身的协调运动，可以锻炼一些很少用到的肌肉，还可以强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。 。

爬行有“四大好处”

1、利于行气

登山健身是一项全身运动，非常符合中医的整体理念。中医认为，气运行全身。爬行时，气可以通过运动到达身体的各个部位，特别是四肢。中医认为“无痛则不痛，有痛则不痛”。因此，爬行对于腰椎疾病、腰肌劳损以及各种颈、肩、脊椎疾病等一些疾病有一定的疗效。

2、有利于血液流通

人体直立时，为了促进气血运行，需要克服血液的重力影响，心脏的负担就会重；而当人直立运动时，主要是下肢活动，气血会更多地向下流动，人体的心脏和上脏器官的气血就会减少。相比之下，爬行时，心脏及其上部的位置降低，有利于全身气血运行，对防治心脏病有积极意义。

对大脑健康的三大好处

人爬行时，头部常常下垂，气血量相应增加，因此对大脑健康非常有利。

强身健骨的四大好处

爬行对于身体的其他系统也有很多好处：爬行可以使身体更加强壮，因为它是全身协调的活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要参与锻炼；爬行还可以使骨骼变硬，可以减少骨质疏松并使关节变软；

爬行对肌肉有益，使肌肉更加紧张、富有弹性，更加发达，能够自由收缩。爬行是一项很好的有氧运动。当手臂向前伸展，横膈膜被拉伸时，就会吸入大量的氧气。下肢向上运动时，膈肌受到压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行可以促进呼吸功能。吸气和呼气的协调必须根据你爬行时的动作方式来调整。你爬得越快，呼吸就越深。

重点

爬取方法及要点

目前爬行主要分为两种姿势：膝盖爬行（或手膝爬行）和手足爬行。

跪着爬（用手和膝盖爬）

跪行是一种手、膝着地，手、膝依次交替的爬行方法。其特点是抬起头，手指分开着地，双臂与肩同宽，膝盖着地与肩同宽；

爬行有 2 个视频版本：

1. 1分钟版本，请看下面的视频

2.另一个详细版本请看文章前面的视频。

点击下面的视频

爬行

手足爬行是用手和脚在地上爬行，手脚交替爬行的方法。其特点是抬起头，手指分开着地。双臂分开与肩同宽，双脚分开大约一肩半宽，前脚掌着地。膝盖稍微弯曲。

孟庆贵更喜欢后者，因为它更利于锻炼。

爬行有“四要”：

首先，场地必须安全

✦爬行应在宽敞、安全的地方进行。不要选择交通繁忙的地方。一方面锻炼安全，不影响交通。

二、衣着要宽松

✦运动时穿宽松的运动服，不要太紧；同时充分考虑透气性和透汗性。

三、做好充分准备

✦爬行前应做好充足的热身准备，避免突然运动；

✦同时需要注意的是，并不是所有人都适合爬行。肩周炎、肌肉劳损、颈椎间盘突出症或眼部疾病的人不适合爬行。高血压患者也应注意。爬山后慢慢起身，避免大脑供血不足引起头晕。

四、运动要适量

✦虽然爬行好处多，但运动要适量，不可过度，以免产生不良影响。

✦孟庆贵建议每次爬行5分钟，休息2至3分钟，然后为一组，连续重复3次。总共做3到4组，时间大约60分钟。

附：爬行运动特别适合这四类人：

关节疾病患者：健身方法很多，如跑步、爬山、爬楼梯等，很容易对膝关节造成磨损。然而，爬行运动将体重分散到四肢，运动时会对腰椎、臀部、膝盖、脚踝等俯卧关节造成损伤。这是一个卸下了的负担。

颈腰椎病患者：爬山还可以帮助改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰痛等疾病。人在爬行时，全身的重量都会分布到四肢上。除了减轻腰椎负担外，还可以起到伸展脊柱、减少脊柱损伤的作用。爬行时需要抬起头向前走，时不时地左右转一下，这也是对颈椎的锻炼。

心脑血管疾病患者：不少爬行健身者认为，爬行对心脑血管疾病特别有益。楼慧玲解释说，其实只要是运动，就有利于促进血液循环，促进心脑供血。因为直立行走时，血液循环是在一定压力下进行的，但爬行时，头部和躯干处于同一平面。这样的运动理论上可以促进大脑的血液循环，减轻心脏的负荷，对心脑血管系统产生负面影响。血液供应有一定的改善。

需要提高肌肉力量的人：爬行是一种非常好的锻炼肌肉的方式，它可以锻炼全身的所有肌肉。一般正常行走只能锻炼下肢，而爬行则锻炼四肢所有肌肉。新经络公众号提醒，由于爬行时需要吸腹，所以对腹直肌和背部肌肉也有很好的伸展作用。伸展作用可以强健四肢，强健腰背。有了正确的呼吸方法，呼吸肌也能得到很好的锻炼。

特别提醒：任何方法都不是万能的。以下人群不适合进行爬行练习。

患有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病、急性疾病或病情不稳定、血压不稳定的人最好不要进行爬行运动；

有些中风患者，手脚没有力气，千万不要进行爬行练习，以免摔倒受伤。四肢不平衡或力量不够的人在学习爬行时要小心。毕竟涉及到腹部的提升，需要肌肉力量才能达到效果。的。协调性和平衡不良可能会导致其他伤害。