大家晚上好。这是喜欢看人们打架的Keep先生。
近日，《七霸说》第六季开播，看到又一位辩手悄然减肥……
深受大家喜爱的就是傅首尔。咸康康对比图片
傅妈妈在节目中表示自己瘦了23斤，确实下巴更尖了，五官也更立体了。
吃瓜群众们纷纷拍手鼓掌，表示福妈不经任何辩论，直接获胜。
Ben K觉得《七霸说》简直可以取代《哦我的好身材》这样的综艺节目。毕竟上过节目的人都在悄悄减肥……
比如颜如晶就发誓两个月要减掉28斤……
小主筱筱这一季也瘦了不少。很多人在下面喊道，“筱筱减肥了，我可以的！”
每到这个时候，就会有人写血书询问减肥之道！见前文。
Keep先生想说，不同的人有不同的训练方法，但最后成功的却是“闭嘴，迈开腿”。
不过，如果你非要说自己工作太忙，没有时间去健身房，那就没有简单好用、能有效燃烧脂肪的减肥方法了！
凯普先生早料到了！
事实上，它并不是不存在。它不仅存在，而且你从小就能够做到。这是一种减脂效果超明显的有氧运动——跳绳！
跳绳有很多好处。
与跑步相比，跳绳需要的空间更少。你不能用“没有跑步机”或“外面下雨”作为借口。家里带根绳子就可以了。
而且，跳绳燃烧脂肪的效率也更高。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳会消耗更多的能量。
你跳得越快，消耗的能量就越多。
跳绳时，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹部肌肉、股四头肌和大腿肌肉都参与其中。
减脂的同时还可以锻炼腹肌，锻炼全身的协调性。用一块石头可以做很多事情。
但如果你认为你可以跳绳，那么你可能跳错了。
下面就来学习一下如何选择适合自己的绳子以及跳绳的正确打开方式8~
如何选择跳绳？
1⃣️长度
跳绳太短会导致绊倒，而跳绳太长需要更高的跳跃和更大的摆动才能完成跳绳动作，这极大地影响了频率。
因此，选择跳绳时，要用手握住手柄，一脚踩在绳子中间，将跳绳拉直。合适的长度是手柄低于胸部的高度。
2⃣️重量
不要选择太轻的跳绳。 Keep 先生建议使用较轻的手柄和稍重的绳子。借助惯性，我们可以轻松顺利地完成动作。
怎么跳？
跳绳时，利用前臂和手腕的力量来摇动绳子。你的上臂会自然放松，腹部会收紧。
跌倒时膝盖应稍微弯曲以吸收缓冲力。跳跃时，用脚趾触地并轻轻落地。
除了正确的动作外，还有以下几点需要注意：
⚠️不要大幅度摆动跳绳，也不需要跳得很高。我们跳得越高，就越浪费，落地时对关节的影响也越大。
⚠️开始之前，先做一个简单的热身。跳跃过程中，将心率控制在最大心率的60%-80%，体验整个身体的运动，找到自己的节奏。
⚠️选择软硬适中的场地，穿软底鞋。
⚠️BMI在30以上的北京人最好先不要选择。毕竟关节承受的压力还是蛮大的。
⚠️跳完后一定要拉伸！拉紧！拉紧！不要等到海水干了、岩石烂了、牛犊坚不可摧，才想起伸展运动。
做到以上几点，就可以避免膝盖和粗腿受伤的风险。
当你的舞蹈熟练后，可以加入一些花哨的动作来增强燃脂效果。
如果您刚刚开始，您仍然可以参加 Ben K 准备的跳绳课程。
K2难度课程包括HIIT初级跳绳和变速跳绳燃脂
K3难度包括跳绳HIIT高级
总之，跳绳就是这样一种简单、好用、高效的燃烧脂肪的方法。
别只羡慕傅妈妈减肥了，还跳舞呢！
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