羽毛球、网球等球拍运动可以降低全因死亡率（指所有死因）47%，排名第二的游泳可以降低28%的全因死亡率，排名第三的步行和有氧运动。有氧运动可以降低 36% 的全因死亡率。
什么是球拍挥杆？比如我国最引以为傲的乒乓球运动，就是一项挥拍运动。那么为什么挥拍练习是第一大长寿练习呢？
因为无论是哪种球拍挥拍，在练习的过程中都需要肩膀和手臂一起发力，这样肩膀和手臂的力量才能得到充分的锻炼。打过羽毛球的人都会有这样的经历。如果打球时间长了，第二天你的手臂，尤其是挥拍的手臂会很酸痛。这是由于挥杆过程中手臂肌肉过度运动造成的。
挥拍练习不仅仅可以锻炼上肢。打羽毛球或乒乓球时，球不会自行跑到你的手上。你需要快速地前后移动，这不仅需要腿部来回移动，还需要全身的肌肉协调来完成。
同时，当对手击球时，你仍然需要密切关注邱的动作，并用你的大脑快速思考，以确定球将落在哪里。这就是挥拍在长寿运动中排名第一的原因。
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