减脂期间体重不变？揭秘减脂滞后性原理及启动期的重要性_BBIN游戏

减脂滞后原理

当我们选择力量和有氧运动进行减脂塑身时，力量训练会引起肌肉轻微的炎症。炎症会导致肌肉储存水分，所以体内水分和肌肉量的增加会抵消脂肪和体重的减少！当我们的身体摄入足够的营养并得到足够的休息时，体内多余的水分就会被排出，体重和体脂率自然就会下降。

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第一阶段：初创期

启动期是实施减肥计划的最初几天，你的体重可能根本没有变化。根据个体差异，启动期可长可短。对于某些人来说，启动期可能会持续一周或更长时间。这是因为减肥会改变饮食、运动和生活方式模式，最终影响身体成分的变化。这种变化随着时间的推移而发生。存在滞后；根据个体差异，启动期可长可短，但有些人减肥时不会经历启动期，这也属于正常现象。创业时期心态最重要。身体变化会有一定的滞后性。这个阶段，你需要冷静下来。

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第二阶段：快速衰退期

快速减肥期前后的体重读数会在短时间内发生很大变化。启动期，体内平衡被打破后，人体开始不断消耗和分解脂肪。在消耗脂肪的同时，也会带走一些水分。因此，快速减肥期主要是一个减掉脂肪和水分的过程。快速减肥期最重要的是正确补水。这个阶段主要是减脂和减水的过程。

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第三阶段：平台期

在平台期，身体已经完全适应了之前的变化，体内平衡将会重新建立。在这个过程中，运动量可能不会减少，饮食也可能会得到控制，但体重会在一段时间内保持平衡，不会继续下降。大多数人在第一个平台期很容易放弃减肥计划，并且由于没有认识到调理脾胃和健康生活方式的重要性，所以在回到原来的生活后很可能开始体重反弹状况。。

而且，减肥是有周期性的，平台期会不断出现，所以需要继续保持健康的饮食和运动习惯。经过几个平台期和快速下降期的循环后，可以实现持续的减肥效果。

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第四阶段：巩固期

巩固期是为了避免反弹、稳定体重的阶段。体重和体脂逐渐稳定，而且身体有记忆功能，所以当你减肥到满意的程度后，不要立即放松。继续之前的饮食和运动计划，让身体的新陈代谢趋于稳定。

这个时期需要节制。饮食方面不要暴饮暴食，逐步恢复正常饮食，并坚持锻炼身体，养成良好的运动和饮食习惯，增强体质。